Dieta ketogeniko baten oinarriak, emakumeentzako keto-menua

Neska bakoitzak kilo gehigarriak botatzea eta gaur egungo irudi erakargarria lortzea amesten du. Emaitza bikainak dieta erabiliz lor daitezke. Emakumezkoen gorputza gizonezkoarengandik desberdina da, beraz, kontuan hartu beharreko zenbait ñabardura daude, modu honetan pisua galtzea erabakitzea.

Keto Dietaren oinarriak labur

Emakume baten gorputzean, larruazalpeko gantza glukosa eta azukrearen presentzia handia dela eta sortzen da. Emakumezkoen menuak, dieta baten printzipioaren arabera konpilatu, gorputzean mekanismo naturalak pizten ditu, larruazalpeko koipea aktiboki apurtzen duena. Dieta ketogenikoa ezin hobea da forma erakargarriak izan nahi dituzten emakumeentzat.

Keto Dieta altua da -carb baxua -carb, neurriz proteina dieta.

Botere eskema batek gorputzaren ohiko funtzionamendua aldatzen du eta koipea erretzen laguntzen du. Eta zehatzago, ketonak erretzea.

Ketonak energia ur-urak dira, glukosaren alternatiba gisa erregai gisa erabiltzen diren molekula gisa. Ketonak eratzea gibelean gertatzen da gorputzean metatutako janari edo koipea.

Ketonak ura direlako, ez dute proteina behar odol-fluxua sustatzeko. Ketonen presentziak iradokitzen du energia gantz erretzen duzula, ez azukrea. Beraz, karbohidratoen kontsumoa zorrotza da.

Artikulu honek elikagaien ketosiari buruz hitz egingo du - ez da nahastu ketoracidosi diabetikoarekin (efektu gisa aldi berean ketones, glukosa eta deshidratazioa, ezin da janari ketosiarekin gertatu ezin direnak).

Keto Dietarako prestaketa

• Begiratu zure burdina maila (ferritin-en emanaldi-proba - burdina berraztertzeko adierazle zehatzena) - burdin maila altu batek mitokondriari kalte egin diezaioke.
• Hartu D bitaminaren analisia - bere kontzentrazio baxua, burdina maila altua bezala, dieta bat oztopatu dezake.

GARRANTZITSUA: Dieta bat hasi aurretik, itzuli burdina eta D bitamina.

• Erosi glucometro-ikotometroa eta bi zerrendak mota - glukosa eta Ketons. Ketonoen maila neurtuz, ziurtatu dezakezu gorputza koipea erretzea eta dieta adierazle baxuak egokitzeko. Glukosa maila ketono normalekin handitzen bada, ezin duzu kezkatu. Ketonek hori jasaten badute, karbohidratoen edo proteinen kontsumoa murriztu behar da. Odol tanta bat lortzeko, lancelet eta titularra ere beharko dituzu.

Ketonen maila 0,5 eta 3,0 mmol / l izan beharko litzateke. Ketosis estatuan sartu bazenuen, 5.0 mmol / l (eta gainetik) ikusiko duzu.

• Erosi altuko eskala digitalak janari zatiak pisatzeko.
• Bete hozkailua eta armairuak dieta elikagaietarako egokiak.
• Medikuaren edo nutrizional pertsonal baten laguntza, baita zure maiteak ere.

Nola kalkulatu zure eguneroko makronutrienteen bolumena

Pertsona bakoitzarentzat, Dieta garaian BJUren adierazleak aldatu egiten dira. Dieta hasi baino lehen kalkulatu behar dira.

Proiektu

Formula Orokorra hau da: muskulu pisu bakoitzeko kilogramo bakoitzeko - 1 proteina gramo. Proteina guztia otorduen artean banatu behar da.

Muskulu-masa zehazteko, behar duzu:

1. Zehaztu zure gorputzaren koipearen ehunekoa;
2. Biderkatu zure pisua kilogramoetan gorputz gantz baten portzentajea - koipearen pisua kilogramoetan jasoko duzu;
3. Lortzen den zenbakia, kendu gorputz osoaren masa osotik - hau da muskulu-masa.

Gorputzaren koipearen portzentajea argitzeko, erabil dezakezu:

• bioimedantzia analisia duten eskalak;
• Konparatu zure argazkia Lihurrean Interneteko gune berezietan gorputz-koipearen portzentaje desberdinak dituzten beste pertsonei;
• Kaliper - larruazaleko tolesturaren lodiera neurtzen duen gailua;

• Myografia Elektromimedan (Skanner eskultura);
• BOD POD - Airearen desplazamenduaren platonografia;
• Bi -ergy x -Ray xurgatu xurgatu.

Dieta baten igarotze arrakastatsua lortzeko, garrantzitsua da neurketak ahalik eta zehaztasun handienak egitea. Ezin duzu gutxi gorabeherako estimaziorik egin - horrek gorputza erretzea saihestuko du.

Karbohidratoak

Karbohidrato hutsaz hitz egingo dugula argitzen dugu, guztiz ikasiko direnak. Horiek kalkulatzeko, kendu zuntz dietetikoaren pisua karbohidrato guztien guztizko gramuetan.

Asimilatutako karbohidratoen eguneroko kontsumoa eguneko 50 (eta gutxiago) gramo izan behar da. Hau da dieta eguneroko kaloria edukiaren% 10 inguru. Baina zenbaki zehatza zure gorputzarentzat askoz ere gutxiago izan daiteke, gehienez 10 - 15 gramo eguneko. Gorputzaren eta lotutako gaixotasunen ezaugarrien araberakoa da guztia.

Normalean, Ketosis estatua sartzerakoan, karbohidratoen kontsumoa asko murriztu behar da (20 gramoetan arreta jarri) eta, ondoren, adierazle hau esperimentatu eta handitu dezakezu (gehienez 40 gramo edo 80 gramo ere, karga altuak badituzu).

Garrantzitsua! Karbohidratoekin gehiegiz gero, ez ezazu "hegan egin" janari ketosi luzez.

Gantz

Garrantzitsua! Omega-6 gantz-azido kopuruak ez du dieta eguneroko kaloria edukiaren% 4 gainditu behar.

Koipea dietaren oinarria da, eguneroko kontsumoa% 70 - 85 izan behar du.

Gantzak xurgatzeko arazoekin, hasi lipaken digestio entzimak hartzen.

Ketoko dieta barietateak

Keto Dieta da metodo eraginkorrena, emakumezkoen koipea erretzen duena. Potentzia-eskemak ez du gorputza estresa azaltzen, gantz zelulen gainean gorde nahian. Dieta ketogenikoak prozesu metabolikoen lana berreraikitzen du. Hiru dieta mota daude, guztiak eraginkorrak dira, baina apur bat desberdinak dira. Aniztasunari esker, emakume guztiek bere burua aukera egokia aukeratu ahal izango dute.

• Keto Dieta estandarra - Aukera merkeena eta eraginkorrena da. Elikagaien garaian, karbohidratoak minimizatu behar dira. Halako dieta egokia da aretoan parte hartzen duten emakumeentzat.
• Xede Keto Dieta - Gimnasioaren ondoren karbohidratoak handitu behar dituen hornidura da. Karbohidratoen araua areagotzeko helburua glukosan igarotako gorputza osatzea da, prestakuntzaren eraginkortasun handiagoa lortzeko.
• Ziklikoko Keto Dieta. Bere funtsa gorputza karbohidratoekin berritzea da, gehien nekatuta dagoenean. Karbohidratoen produktuak sartu behar dituzunean, emakume bakoitzak bereizita erabakitzen du, denek gorputz ezberdina baitute.

Pisua galtzea nahi duten emakumeek dieta baten keto estandar batekin hasi beharko lukete. Astebete barru, prestakuntzaren egoera orokorra eta eraginkortasuna ebaluatu ditzakezu. Ondo-ondo okertu bada, eta ez dago indarrik entrenatzeko, orduan gorputzak karbohidratoak behar ditu. Kasu honetan, garrantzitsua da dieta doitzea.

Keto Diet-ek konpilatutako Menua

Emakume osasuntsuak egunean 2200 kilozorio inguru jan beharko lituzke egunean. Horietatik, koipeak, proteinak eta oso karbohidrato gutxik hartzen dute gehienak. Jarraian, dieta klasiko baten menua, energia zirkuitu indibiduala osatzeko jarraibide gisa.

Halako plan bat egokia da berehala prest daudenentzat prest daudenentzat "kulunkan" luze gabe.

Ketoko dietan garrantzitsua da kaloria kontuan hartzea. Kalkulu guztiak automatizatzen dituen aplikazio berezi bat deskargatzea gomendatzen dizugu eta ahalik eta zehatzenak izango dira.

Gosaria:

Edan gosaria ordura arte, gosea ukigarria sentitu arte. Pixkanaka afaldu eta gosariaren arteko hutsunea handitu (18 orduz iritsi daiteke).

• Kafea gurina koilarakada batekin, koko olioa;
• Egosi edo frijitua (koko koilarakada olio batean) arrautzak 3 pieza, Tsukini edo espinakak gehitu ditzakezu.

Afaria:

Gosaldu ondorengo ordu pare bat.

• Aguakatearen erdia, hosto berde asko - bota gazta gogorreko bi koilarakada;
• Oilaskoa, arrainak edo arkumeak - Aukeratu zatiaren tamaina proteinaren zehar;
• Oliba olio koilarakada.

Askaria:

Otordu nagusien artean egon daiteke.

• Gantz bonbak;
• apioa, aguakateak;
• Intxaurrak.

Afaria:

Oheratu baino hiru ordu lehenago gutxienez.

• Izokina, behi edo oilaskoa koipe, koipe edo ghee zati handi batekin prestatua;
• Behe -carb barazkiak oliba, gurina edo koko olioarekin ondu.

Keto Dieta, baimendutako produktuen zerrenda

Keto dieta batekin, garrantzitsua da jaten den janari kopurua ez ezik, haien konposizioaren garrantzi handiagoa duena. Potentzia zirkuitu egokiarentzat beharrezkoa da karbohidratoen janaria erabiltzea murriztea. Zenbateko hori nahikoa izango da garunaren funtzionamendu normala eta muskuluen garapena lortzeko.

Dieta klasikoaren menuak egokitu egin behar du, banakako ezaugarrietarako.

• Koipeak eta olioak: koko esnea eta gurina, oilasko eta ahate koipea, gantza eta belar gizentzeko behiak, ghee organikoa, dact olioa, aguakados olioa, oliba olio birjina.
• Arrainak, artifizialki hazi edo itsas patronatuen ziurtagiria izateaz gain. Espezie seguruena: izokina, porrota, antxoak, aingura, sardinak. Saihestu arrainak oliba olioan (arrainak ontziratzeko olioa ez da jateko egokia).
• Haragia: arkumea, txerrikia, hegazti haragia (doako oinez oiloak), jokoa, haragia Offal, behi (belar gizendu behiak). Borronaren eta saltxitxen kontsumo moderatua ere onartzen da.
• Intxaurrak, haziak: beltza sesamo haziak, beltza, intxaur beltza, kakao gordina, chia haziak, liza, fruitu lehorrak, intxaurrak, psillium, hazia, kilo, lihin hazia, koko haziak.
• Barazkiak: zainzuriak, aguakatea, brokolia, Bruselak aza, aza zuria, aza zuria, apioa, pepinoak, kale aza, perretxikoak, entsalada berdea, berdeak, espinakak, espinakak, espinakak, Tsukini.

Zure gorputza koipea erretzeko berreraikia izan ondoren, barazki kopuru mugatu bat itzul dezakezu: berenjena, baratxuria, tipula, persnip, piperra, piperra, tomateak, kalabaza (apur bat).

• Fruta eta fruituak: baia (edozein) - eskuz txiki bat eta barazkien ordez, pomeloa - hainbat xerra, barazkien ordez.

Proposatutako produktuetan oinarrituta, pertsona batek elikagai-eskema banakako eskema sor dezake. Aldi berean, garrantzitsua da kaloria aintzat hartzea eta ez da onartzen araua gainditzea. Arau sinpleak betetzeak figura zoragarria eta osasun bikaina emango ditu.

Ez baduzu eramaten, orduan dezakezu:

• Gantz aberatsak eta proteina ia gutxi gorabehera: gurina, ghee, esnegaina, krema garratza, gurina, parmesanoaren gazta solidoak, goi-mailako gazta bigunak (adibidez, "bree").
• Belar gizentzeko oilasko arrautzak (7 gr. Urtxintxa).
• Almendrak (zenbateko mugatua, proteina asko dagoenez)
• Azukrearen ordezkoak (lehentasunez hasierako fasean bakarrik): stevia, archate, azukre alkoholak (erititisa, xylit, sorbitol, mallite, mannit, glizerina).

Zuntzak Ketoko Dietaren eginkizuna

Badira:

• Disolbagarria - baia, pepinoak, babarrunak eta fruitu lehorrak. Hesteetan behin, gel bateko masa osatzen dute eta, beraz, digestio prozesua moteltzen dute eta horrek satietatea aldi luzeagoan sentitzea ahalbidetzen du.
• Insolublea - apioa, babarrun berdeak eta barazkiak hosto ilunak dituztenak. Toxinekin lotuta, gorputzetik kentzen dituzte. Hestearen pH maila egonkortu, mikrobio arriskutsuen hedapena blokeatuz.

Zeintzuk dira dieta bat zuntzak?

1. Zuntzak gorputza indartzen duten heste bakterio "onak" dira.
2. Zuntzak karbohidratoen xurgapena saihesten du eta horrela azukre eta intsulina mailetako jauziak murrizten dira.
3. Zuntz disolbagarriak eta disolbaezinak elkarrekin gibela babesten duten hesteetan oztopo moduko bat osatzen dute.
4. Zuntz disolbagarriak hesteetako bakterio onuragarriak elikatzen dituzten gantz-gantz azido laburrak bihurtzen dira eta zeluletarako erregai gisa eta seinale biologikoetarako molekulak dira.

Eguneko gomendatutako kontsumoa 35 gramo zuntz da elikagaien gehigarrien eta 50 (edo gehiago) gramo - produktu osoetatik.

Produktu onartezinak Ketoko Dietarako

Ketoko dietaren potentzia zirkuitua gutxienera murrizten duten hainbat produktu daude, saihestu behar dira.

Hurrengo produktuak zerrenda beltzean daude:

• Landare-olioek prozesatutako koipea (ekilore, koltza, kakahuete, kotoia, artoa, kotoizkoa, soja);
• Transferiak - Entsalada janzkera, maionesa, kakahuete olioa eta abar, non konposizioan gantz hidrogenatuak dauden;
• Esne eta txabola gazta, kefir, jogurta, ricotta (proteinetan aberatsa);
• azukrea;
• ketchup, salsa, barbakoa saltsa, soja eta tomate saltsak;
• zukuak, erosketa irabiatuak;
• Ardo zuri eta txinpartatsu gozoa;
• zereal mota guztiak;
• Bananak, sagarrak eta bestelako fruituak ez direnak;
• mahats;
• ogia;
• pastelak, pastelak;
• patata;
• Asso labean.

Karbohidratoetan aberatsak diren produktu guztiak. Gorputzan sartzea, gibela glukogenoaren ekoizpenera bultzatzen dute, eta hori onartezina da Ketone gorputzetarako. Karbohidratoen ezarritako arauaren gehiegizko gehiegizkoa ere ahalegin guztiak minimizatu ditzake, baita gorputza gantz zelula osagarriekin bete ere. Garrantzitsua da erositako produktu guztien konposizioa arretaz irakurtzea, nahigabeko almidoia edo azukreak ongailu arruntak izan ditzakeela.

Gorputzean dieta baten eragin onuragarria

Zalantzarik gabe, Ketoren dietaren abantaila handienak larruazalpeko koipea azkar erretzea da. Denbora gutxian, emakumezkoen gorputzak kilo gehigarriak ondo arintzen ditu. Gehienetan, 1-2 astetan, "modu berri" baten berreraikuntza bat gertatzen da.

Potentzia zirkuitu honen abantaila gehigarria da janari garaian pertsona batek ez duela gehiegi jaten eta egunean zehar gosearen sentsazio sendo batek ez duela sufritzen. Hau da, dietak ez du intsulina maila asko igotzeko aukera ematen. Dakizuenez, gosearen sentsazioaz arduratzen den intsulina da. Keto Dietak pisua azkar galtzeko aukera ematen du eta, aldi berean, jateko gogo bortitza ez sentitzeko aukera ematen du.

Interesgarria! Intsulina mantenugaiak gordetzeaz arduratzen da. Gehiegizko karbohidratoak gantz bihurtzen ditu!

Keto Dieta bakarrekoa da, potentzia zirkuitua ezeztatu ondoren, kilo gehigarriak ez dira itzultzen. Hau da, pertsona batek ez du dietan zehar gosez, eta gorputza kontsumitutako janari arauetara ohitzen da.

Eta, agian, dieta bat probatzea merezi duenarentzako gauza nagusia da metabolismoa erabat ordenatzeko eta bere osasuna hobetzeko duen gaitasuna. Bigarren motako diabetesa, aknea, migraina eta baita minbizia ere etsai sendo baten aurrean atzera egin dezaketen gaixotasunak dira.

Edozein dietak bezala, Keto menuaren araberako potentzia zirkuituak gorputzaren aldaketak egiten ditu. Pertsona bakoitza gizabanakoa da, beraz, bere erara elikadura berri batekin erreakzionatzen du.